Сідниці — одна з найскладніших зон для тренувань. Але щоб накачати гарну попу, не обов’язково вбиватись у спортзалі. Головне — підбирати правильні вправи, що задіють необхідні м’язи. І не лінуватися їх повторювати на регулярній основі!
Ідеальним варіантом для простих домашніх тренувань стане вправа «Діамант». Його можна робити відразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Або в будь-який зручний момент, коли захочеш прилягти 🙂
Поза “Діамант” впливає на малі сідничні м’язи, що відповідають за обсяг верхньої частини сідниць. Саме ця зона зазвичай у багатьох «просідає», через що попа здається плоскою, навіть маючи чималий обсяг.
Як зробити вправу для сідниць «Діамант»
- Ляж на бік, стопи, криж і лопатки розташуй на одній лінії
- З’єднай п’яти і зігни ноги в колінах
- Піднімай верхню ногу і відводь її вбік, до утворення прямого кута між колінами
- Зроби вправу м’яко і плавно протягом 20 разів, а потім перекинься на інший бік і повтори з другою ногою
Можливо, спочатку ти відчуватимеш напругу в кульшовому суглобі. Стеж за самопочуттям та працюй акуратно, щоб собі не нашкодити. І не забувай про легку розминку перед тренуваннями. Вона допоможе знизити болючість і зробити тіло рухливішим.
