“Скажи мені, що ти їси, і я скажу, хто ти”, “у здоровому тілі, здоровий дух”. У цих перефразованих афоризмах є частка істини. Разом із лікарем-гінекологом ми розібралися, які продукти допоможуть нам боротися з крихкістю кісток, справлятися з навантаженнями під час вагітності і навіть знижувати ризик деяких видів раку, високого тиску та захворювань серця.
Не займайтеся самолікуванням!
У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.Звичайно, кілька корисних продуктів не можуть задовольнити всі потреби організму. Необхідно збалансоване харчування з правильним поєднанням продуктів, але є абсолютні чемпіони за кількістю вітамінів, мікроелементів, антиоксидантів. Отже, знайомся – наші чемпіони!
Риба
Лосось, форель, оселедці, тунець, макрель, анчоуси, сардини – все це відмінне джерело білка та омега-3 жирних кислот (особливо DHA, EPA), вітамінів групи В, D, калію, йоду та фосфору. Регулярне споживання риби знизить ризики хвороб серця та покращить репродуктивну функцію.
Надзвичайно важлива риба й у раціоні дітей: вона сприяє кращому розвитку мозку. Підійде як свіжа риба, так і заморожена чи консервована.
Цільнозернові
До них відносяться всім відома вівсянка, коричневий рис, кіноа, булгур і не лише. У цільнозернових багато вітамінів групи В, мінералів, фітонутрієнтів, розчинних та нерозчинних харчових волокон. За рахунок багатого складу вони знижують рівень холестерину, а також захищають від діабету та хвороб серця.
Кисломолочні продукти
Кефір, йогурти без добавок і кисле молоко є відмінним джерелом кальцію, білка, а також корисних живих лактобактерій, які захищають організм від небезпечних бактерій. Кисломолочка зміцнює кістки та колонізує кишечник, піхву і навіть молочну залозу. Споживання таких продуктів на регулярній основі – твоя найкраща профілактика дисбіозу кишечника, піхви та кіст молочних залоз.
Хрестоцвіті овочі
У броколі, брюссельській капусті, редисі, ріпі, цвітній та білокачанній капусті та кольрабі багато індол-3-карбінолу, тіоціанітів, харчових волокон та вітамінів. Чому вони такі важливі для жіночого здоров’я? Їхнє споживання знижує ризики розвитку раку молочних залоз.
Боби
До них відносять чорну і червону квасолю, соєві боби і горох, багаті на легкозасвоюваний білок, фолати, клітковину, холін, лецитин, а також вітаміни групи В, Е. Бобові знижують ризик серцево-судинних захворювань і вад розвитку нервової трубки плода під час вагітності. Вони також є джерелом фітоестрогенів, зменшуючи припливи жару в клімактеричному періоді і благотворно діючи на шкіру.
Звичайно, крім перерахованих продуктів жінок у раціоні обов’язково повинні бути присутні ягоди та фрукти — вони є джерелами антиоксидантів, вітамінів, розчинної клітковини та корисних вуглеводів. Не обійтися без горіхів, в яких багато білка, амінокислот, вітамінів групи В, С і мікроелементів. За рахунок цього горіхи мають імуностимулюючу дію.
Не варто забувати про багаті холестерині яйця. Попри зіпсовану репутацію, він необхідний для утворення всіх видів статевих гормонів. У яйцях також багато вітамінів А, D, E, групи В та корисних мікроелементів.
